遇见此菜多买点 钙是牛奶3倍 中老年多吃它 腿脚硬朗有劲

四季豆，又称豇豆，是一种常见的蔬菜，以其鲜美的味道和脆嫩的口感而受欢迎。四季豆还富含丰富的营养成分，其中尤以高钙含量而著名。每100克带皮的四季豆中含有高达349毫克的钙，是牛奶钙含量的三倍。

一、钙质之源：四季豆的高钙含量

四季豆在丰富的营养中脱颖而出，还以其高钙含量引人注目。每100克带皮的四季豆中含有349毫克的钙，这个数字是牛奶的三倍之多。这意味着食用四季豆可以有效地提供足够的钙质，有助于预防和减轻骨质疏松症的风险。骨质疏松是中老年人面临的常见健康问题，因此摄入足够的钙对于维护骨骼健康至关重要。

二、钙的吸收：四季豆与牛奶的比较

虽然四季豆中的钙含量高于牛奶，但其中的钙质吸收也很容易。这是因为四季豆中的钙质生物利用度较高，人体可以更有效地吸收和利用这种钙。中老年人通过食用四季豆，可以更好地满足其骨骼健康需求。

三、制作：素炒四季豆

为了享受四季豆的健康益处，以下是一道简单的制作方法，即“素炒四季豆”。这是一道受欢迎的家常菜肴，它保持了四季豆的原汁原味，同时提供了美味的口感。这道菜既美味，又易于制作，适合在家庭日常餐桌或宴会上享用。

所需食材：

- 四季豆半斤

- 蒜八瓣

- 生抽一勺

- 老抽半勺

- 蚝油一勺

- 盐、鸡精、食用油适量

制作步骤：

1. 准备四季豆，切成细丝，同时剁碎蒜末。

2. 加热食用油，爆香蒜末，然后加入四季豆翻炒两分钟。

3. 倒入适量的生抽、老抽、蚝油和盐，继续翻炒。

4. 在翻炒过程中，避免锅中过于干燥，可适量加入水，继续翻炒。

5. 大火翻炒五分钟，加入剩余的蒜末和鸡精，直至蒜香溢出。

6. 美味素炒四季豆完成了。

四季豆是一种美味的蔬菜，还是钙质的绝佳来源。对于中老年人来说，摄入足够的钙质对于保护骨骼健康至关重要。通过食用四季豆，可以获得高生物利用度的钙，更好地满足身体的钙需求。此外，制作素炒四季豆是一种美味的方式，让人们享受到这种蔬菜的益处，同时满足味蕾。在中老年人的饮食中，四季豆将成为一种珍贵的食材，有助于保护他们的骨骼健康。

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