家中有老人和小孩 冬天常喝六道炖汤 滋补营养 安然过冬

入冬以来，南方的湿冷天气一日比一日增加，让人感到格外寒冷。尤其对于家中的老人和小孩来说，抵抗力相对较弱，更容易受到寒冷天气的影响，出现身体不适的情况。为了保障家人的身体健康，我们可以通过饮食调理，多食用一些暖身的食物，比如营养丰富的炖汤和炖菜。

一、萝卜鸡蛋牛肉汤

食材准备：

牛肉

鸡蛋

白萝卜

葱花

做法流程：

1. 牛肉切成薄片，用淀粉、生抽和花生油腌制十分钟备用。

2. 白萝卜切成丝，热锅烧油，土鸡蛋油煎至微焦，切小块备用。

3. 热锅加油，加入葱花爆香，加入白萝卜丝翻炒两分钟，加入清水，大火煮开。

4. 加入鸡蛋一起炖煮，三分钟后加入腌制好的牛肉，加入食盐调味，撒入枸杞子和葱花点缀，即可食用。

二、 虫草花乌鸡汤

食材准备：

虫草花

乌鸡

黄芪

当归

姜片

葱段

做法流程：

1. 乌鸡剁成小块，焯水后放入炖锅。

2. 清洗虫草花、当归和黄芪，加入炖锅，加入清水。

3. 中小火炖煮两小时，加入枸杞子，食盐调味，再炖煮三分钟，即可食用。

三、 鲫鱼豆腐汤

食材准备：

鲫鱼

鸡蛋

豆腐

番茄

姜片

做法流程：

1. 鲫鱼清洗后油煎，加入清水、姜片煮开。

2. 加入煎好的鸡蛋和豆腐，炖煮十分钟，至汤汁汤白。

3. 食盐和胡椒粉调味，加入枸杞子，即可食用。

四、 山药羊排汤

食材准备：

羊排

山药

胡萝卜

姜片

葱段

葱花

做法流程：

1. 羊排焯水后放入炖锅。

2. 加入胡萝卜、姜片、葱段，加入清水。

3. 中小火炖煮一个半小时，加入山药继续炖煮一个小时。

4. 食盐调味，撒入葱花，即可食用。

五、萝卜炖牛腩

食材准备：

牛腩

白萝卜

姜片

葱段

八角

桂皮

香叶

小茴香

甘草

陈皮

葱花

做法流程：

1. 牛腩焯水后放入炖锅。

2. 加入白萝卜，姜葱爆香，加入料酒、生抽、老抽、蚝油、白糖炖煮。

3. 加入八角、桂皮、香叶、小茴香、甘草，炖煮二十分钟后加入食盐，撒入葱花即可。

六、 胡萝卜土豆炖牛腩

食材准备：

牛腩

土豆

胡萝卜

姜片

葱段

八角

桂皮

香叶

干辣椒

葱花

做法流程：

1. 牛腩焯水后加入炖锅。

2. 加入土豆和胡萝卜，姜葱爆香，加入冰糖、生抽、料酒、蚝油、食盐，炖煮。

3. 加入八角、桂皮、香叶、干辣椒，加入清水，大火煮开，转中小火炖煮三十分钟。

4. 加入食盐，撒入葱花即可。

以上六款炖汤美食，营养丰富，口感鲜美，是寒冷冬季的暖身佳品。无论是萝卜的清甜，虫草花乌鸡的鲜嫩，还是鲫鱼豆腐的清爽，山药羊排的滋补，萝卜炖牛腩的醇厚，胡萝卜土豆炖牛腩的香气，都能为家人提供足够的能量，增强免疫力，帮助应对寒冷的气候。

这些炖汤美食不仅味道鲜美，且烹饪过程中充分保留了食材的营养成分。其中，牛肉、乌鸡、鲫鱼等肉类提供高质量蛋白质，各种蔬菜和药材则富含维生素和矿物质，能够促进新陈代谢，增强身体抵抗力。

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