六样蔬菜使劲吃 缓解秋燥润肠通便 增强身体免疫力 营养美味

秋天是一个收获的季节，五谷丰登，各种美味的瓜果蔬菜也陆续上市。多吃应季蔬菜能够满足味蕾，更有助于调理身体，缓解秋季的干燥，增强免疫力，为平稳过渡到寒冷的冬季打下坚实的基础。

一、包菜炒五花肉

在寒冷的秋季，五花肉的脂肪能够提供人体所需的热量，而包菜富含维生素C等多种营养物质，是一道既美味又有营养的蔬菜餐。

制作方法：

1. 五花肉清洗干净，焯水去腥，切成薄片备用。

2. 包菜撕成小块，清洗干净，用少量油炸至金黄，再加入五花肉翻炒均匀。

3. 加入蒜末和干辣椒炒香，调入适量生抽、老抽，再加入包菜，炒至入味即可。

这道餐品入口香脆，且五花肉的油脂能够有效保暖，是秋季保暖的好选择。

二、 小白菜炒豆腐

小白菜是一种富含膳食纤维和维生素的蔬菜，而嫩豆腐则是富含优质蛋白质的食材，两者搭配，味美而营养。

制作方法：

1. 小白菜用盐水浸泡十分钟，清洗干净沥干水分，嫩豆腐切块备用。

2. 起锅烧油，煎炸嫩豆腐至金黄，盛出备用。

3. 锅中底油，放入蒜片炒香，加入小白菜翻炒均匀，再加入豆腐，调入食盐、生抽和蚝油，炒至入味即可。

这款菜品清淡而不失鲜美，适合追求健康饮食的人们。

三、芹菜豆干炒肉丝

芹菜是一种低热量高纤维的蔬菜，豆干和瘦肉则为这道菜增添了丰富的口感和营养。

制作方法：

1. 瘦肉切丝，加入酱油、淀粉和食用油腌制十分钟。芹菜、青椒、豆干切丝备用。

2. 起锅烧油，放入姜丝和蒜片炒香，加入瘦肉煸炒至变色，加入豆瓣酱继续炒香。

3. 放入青椒、豆干和芹菜迅速翻炒，调入食盐、鸡精，炒至入味即可。

这道菜品清新爽口，美味可口，还能够增加蔬菜摄入量。

四、清炒莲藕片

莲藕含有多种维生素和矿物质，具有清热解毒、润肺止咳的功效。将莲藕清炒，保留了其原汁原味。

制作方法：

1. 莲藕去皮切片，放入开水中焯水两分钟，捞起控干备用。

2. 起锅烧油，放入蒜片炒香，加入莲藕片翻炒均匀，调入生抽、食盐、白醋，炒至入味。

3. 加入半碗清水焖煮八分钟左右，煮至莲藕软烂，撒上葱花翻炒几下即可。

这道莲藕片清淡可口，还富含多种对人体有益的营养物质。

五、清炒南瓜

南瓜是秋季的经典食材，富含丰富的β-胡萝卜素，有助于维持皮肤和黏膜的健康，增强免疫力。

制作方法：

1. 南瓜削皮切块，放入油中炸至金黄。

2. 起锅烧油，放入蒜末炒香，加入南瓜块翻炒均匀。

3. 加入食盐和蚝油调味，倒入半碗清水焖煮八分钟左右。

4. 煮至南瓜软烂后，加入适量食盐提鲜，撒上葱花翻炒几下即可。

这道清炒南瓜，色彩艳丽，口感绵密，是秋日餐桌上的一道亮丽风景。

六、白萝卜炖牛腩

牛腩是一种富含蛋白质和铁元素的肉类，而白萝卜则具有健脾消食、利尿排毒的功效，两者搭配，味美而有营养。

制作方法：

1. 牛腩清洗切块，焯水去腥，姜片、葱段备用。白萝卜去皮切块。

2. 锅中热油，炒香牛腩块，加入姜片、葱段，加入柱候酱、南乳、生抽、蚝油调味。

3. 加入适量开水没过食材，放入香料和冰糖，小火焖煮一个小时。

4. 时间到，放入白萝卜焖煮二十分钟，最后大火翻炒收汁，撒上香菜即可。

这道牛腩炖白萝卜，肉质鲜嫩，汤汁浓郁，适合全家共享。

以上这六款蔬菜餐，色香味俱佳，而且搭配得当，富含多种营养成分，有助于缓解秋季的干燥，增强免疫力，为健康过冬打下坚实基础。在享受美食的同时，也不忘合理搭配，保持均衡饮食，才能真正做到健康饮食，迎接一个温馨舒适的秋天。

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