冬天干燥早餐多吃它 滋阴养颜还低糖 跟便秘说拜拜

冬季的干燥天气给我们的身体带来了不少困扰，尤其是在饮食方面。为了在寒冷的早晨为身体注入温暖，解决便秘问题，可以尝试在早餐中添加一些既滋补又美味的食物。将为大家分享一道以火龙果为主要材料的早餐食谱——火龙果糯米团。

一、火龙果的营养价值

火龙果是一种营养丰富的水果，富含丰富的水溶性膳食纤维、植物蛋白、纤维素和多种维生素。它的果肉细腻多汁、浓郁香甜，可以滋养肌肤，还有助于预防贫血和美容养颜。

二、准备食材和工具

制作火龙果糯米团需要准备以下食材：1个火龙果、水磨糯米粉、炒花生仁、黑芝麻、蜂蜜。此外，还需要一些磨粉机、榨汁机、锅具和碗盘等。

扩展：尝试不同水果

除了火龙果，在制作糯米团时还可以添加一些其他的水果，如苹果、香蕉、橙子等。这可以增加口感的多样性，还能同时摄入多种营养成分。

三、制作过程

1.准备花生和黑芝麻

选择购买已经炒熟的花生仁，去掉外皮后放入磨粉机中打碎。将黑芝麻也放入磨粉机中磨碎。将打碎的花生和黑芝麻混合在一起，加入2滴蜂蜜，搅拌均匀备用。

扩展：自炒花生和黑芝麻

如果你喜欢，也可以自己炒花生或黑芝麻，这样能够增加食材的鲜香口感。

2.准备火龙果汁

将火龙果去皮后切成小块，放入榨汁机中榨成无渣的果汁。将榨出的果汁倒入大碗中，再加入适量的水磨糯米粉和白砂糖。用筷子搅拌融合在一起。

3.蒸熟糯米团

将面团装入盘中，放入锅中蒸煮约10分钟。这样，面团就会变得有弹性。

4.揉捏面团

待蒸熟的糯米团稍稍晾凉后，可以在案板上撒上少量干面粉，然后将糯米团放在案板上像揉馒头一样揉捏。将面团揉成长条状，然后再揪成大小均匀的小剂子。

5.填充馅料

取一小块糯米剂，用手摊平后放上适量的花生和黑芝麻碎。然后将面剂包裹起来，用手搓圆。

6.修饰装饰

将制作好的火龙果糯米团摆放在盘内，用小筛子撒上一些黑芝麻碎点缀一下。这样，糯米团就更加美观诱人。

7.创意装饰

如果你喜欢，还可以在糯米团上添加一些其他的装饰，如红糖、杏仁碎等，增加口感的层次感。

四、小贴士

1.控制面团的水分

由于火龙果含水量较高，所以在添加水磨糯米粉制作面团时，要注意掌握好软硬程度。如果面团过于干燥，可以适量加入一些牛奶。

2.自由选择馅料

糯米团的馅料可以根据个人喜好任意选择。个人认为，花生碎作为馅料更香。

3.凉后揉捏面团

糯米团蒸熟后会变得非常粘手，此时最好等待它稍稍凉一些再进行揉捏和分剂子的操作，这样既不会粘手，也能让面团更好地成型。

火龙果糯米团是一道既美味又养颜的早餐选择，富含丰富的营养成分，不仅能够满足口腹之欲，还能够为身体提供所需的能量。在寒冷的冬日，享受一份温暖的火龙果糯米团，给自己一个美好的开始。希望大家尝试制作，享受美好的早晨时光。

- END -