俯卧交替腿怎么做(瑜伽减少抬腿幅度的方法)
作者:百科火 更新 :2022-02-21 00:41:02
动作要领
1、俯卧平坦的长椅上,臀部放在长椅的末端,腿伸直,脚趾远离地面,手臂握住长椅的顶部。
2、挤压臀部和腿后肌群,将腿伸直到臀部等高,这是起始姿势。
3、向后抬起左腿,左腿高于右腿。
4、然后降低左腿,向后抬高右腿。
5、在训练结束前,继续这种双腿交替动作(好像游泳时用腿敲水花)。确保每一个动作都在控制之下完成。
要点
俯卧在瑜伽垫上,双腿交替向上抬起至最高点,动作过程中双腿完全伸直。
呼吸
抬腿时呼气,下放时吸气。
动作感觉
抬腿时,臀部有一定的收缩和挤压感。
常见错误
错误:后腰酸胀过多。
解决方案:减少抬腿幅度。
- END -
女字加一笔是什么字?
01毋女字加一笔是毋。形象兼会意字,女之分化字。从女,正中间加一横笔为分化标记,女亦声。女、母、毋均一字之分化。东...
《骆驼祥子》祥子先后为谁拉过包月车(骆驼祥子依次为谁拉过包月车)
《骆驼祥子》讲述的是中国北平城里的一个年轻好强、充满生命活力的人力车夫祥子三起三落的人生经历。那么《骆驼祥...
2尺3的腰围是多少厘米
2尺3的腰围是多少厘米,腰围2尺3是76.6667厘米。腰围换算公式:市尺换厘米,1市尺=33厘米。腰围,指的是经脐点的腰部水平...
山川不阻热爱追梦敢越湖海(山川不阻喜爱逐梦敢越湖海的意思)
山川不阻热爱追梦敢越湖海是什么意思,山川不阻热爱追梦敢越湖海的意思是山川阻挡不了自身的热爱,追求梦想敢于跨越山...
组织部部长什么级别(组织部部长是什么级别?)
组织部部长什么级别,组织部长之内分很多级别,具体职务级别如下:省委组织部部长,为副省级。地级市的区委组织部为正科级...
一克大概是多少(一克大概是1枚2分硬币、1粒花生米、2颗黄豆、1个粉笔头、一)
一克大概是多少,一克大概是1枚2分硬币、1粒花生米、2颗黄豆、1个粉笔头、一个螺母等。一克的重量大约相当于一立方...
鹬蚌相争告诉我们什么道理
“鹬蚌相争”告诉我们:1、处理事情要注意外部的情况,否则,只顾与对手争强好胜,只会两败俱伤使第三者得利。2、同志之间...
左肖是哪几肖(十二生肖排序的三种不同说法)
左肖:鼠牛龙蛇猴鸡右肖:虎兔马羊狗猪十二生肖,又叫属相,是中国与十二地支相配以人出生年份的十二种动物,包括鼠、牛、虎...
寒来暑往秋收冬藏什么意思
寒来暑往,秋收冬藏寒暑循环变换,来了又去,去了又来,秋天收割庄稼,冬天储藏粮食。这两句话的字面意思,很好理解,寒暑说的是...
一美刀等于多少人民币
一刀就是一美元,美元就是刀。和人民币的汇率是浮动的。目前汇率为1刀=6.37人民币左右。美刀是美元的别称,二战后由于...