除了上班 还有什么办法可以挣钱-除了上班还能怎么挣钱

除了上班 还有什么办法可以挣钱,除了上班还能怎么挣钱

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除了“堆跑量”，还有什么方法可以提升速度

除了本职工作还有哪些方法能增加自己的收入

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一、除了“堆跑量”，还有什么方法可以提升速度

昨天发了一篇《“堆跑量”是不是代表跑步水平高低？》，有跑友问老王：想提高配速，不堆跑量的话，有什么比较好的训练方法？

如果想提高配速，除了“堆跑量”， 老王建议在训练中增加专门的速度训练，专项的速度训练时间短、效果好，而且在参加比赛时带给你的好处可不仅仅只是提升你的速度—— 持续合理的速度训练，可以让奔跑更加有效，也让你更有力更强壮。

那些精英跑者的高级训练计划中更是不会缺少速度训练，这是他们在跑道上绽放光芒的“王牌”。

下面来说4种比较常用的速度训练方法：

节奏跑主要用于训练乳酸门槛。节奏跑训练需要做到定时定速，强度要求达到最大摄氧量（VO2max）的84-88%，心率达到最大心率的89-92%。目的在于加强较长时间内维持相当吃力的配速的能力。

节奏跑训练强度大、时间长，因此对跑者的体能要求很高，即使是最专业的跑者要持续1个小时也有一定难度，很多普通跑者往往达不到这个强度，即使达到了也维持不了多少时间。

需要注意的是 节奏跑真正的训练时间只计取中间真正达到训练强度的量 ，开始的加速阶段和最后的降速阶段是不计算在节奏跑训练时间里面的。

间歇跑主要训练最大摄氧量。 间歇跑的训练模式就是 跑一段，休息一段，再跑一段，再休息一段，如此循环，让身体在不完全恢复的状态下反复训练，最终让你可以在最大摄氧量水平保持更长时间。

间歇跑训练时需要达到95%-100%的最大摄氧量（VO2max）和90%-100%的最大心率，一般训练距离为500-1000米，然后进行一次休息，这样为一组。连续进行多组，训练时间和休息时间的比例为1:1。

亚索800（Yasso 800s）是著名的间歇跑训练法。流程是：800米的快速跑（操场2圈）→休息与跑800米相同的时间，如此为一组，一般进行10组。如：用3分30秒跑完第一个800米，休息3分30秒后再跑第二个800米，如此循环10组。初学者能力不足可以从3-4组开始。

如果你参加的比赛中有很多坡道，那么每一次上坡就是一次间歇跑。 通过间歇跑训练可以提升跑者的速度和更高的心肺适能，可以帮助跑者更好应对连续上坡，上坡时快速代谢乳酸，速度更快就能快速拉开距离建立优势。

巡航间歇跑

巡航间歇跑主要用于训练乳酸清除能力。 以节奏跑的强度进行一次跑步，然后进行一次休息，这样为一组。连续进行多组，训练时间和休息时间的比例为5:1。

简单来说就是 采用类似间歇跑的分组模式来跑节奏跑。比如，1公里的节奏跑，用时5分钟，组间休息为1分钟。如果是2公里的节奏跑，用时10分钟，那么组间休息时间就是2分钟。

如果觉得休息时间太长，下一组完成较为轻松，可以适当减少休息时间，但不太建议时间太短，因为乳酸是需要一定时间清除的，休息时间太短，就训练不到乳酸的清除能力。

台阶训练

台阶训练的技术要点和上坡练习比较类似，要 保持身体直立，利用大臀肌和核心的力量把身体往上移动，而不是靠先迈出的腿来抬起身体。台阶训练的方式类似于间歇训练，完成一组后，要给自己一定的恢复调整时间，让心率下降后再进行下一组。

最后需要注意的是： 上台阶训练和下台阶训练不要同时进行，因为太费膝盖，容易受伤。如果有电梯，可以借助电梯。如果没有电梯，上台阶训练以后慢慢走下来，下台阶训练以后慢慢走上去。

在跑步训练计划中速度训练相对比较短小精悍，但浓缩的都是精华，一定要认真面对。如果你实在不喜欢不愿意进行速度训练，你也可以在长距离训练中用变化多样的快速奔跑来代替间歇训练，效果也会很好。 因为这样的奔跑更贴近实际参赛时的状况。

速度训练往往比较痛苦，但如果有个小伙伴可以一起训练，就会变得容易一点。

你会专门进行速度训练吗？你有自己专属的速度训练计划吗？欢迎大家留言分享经验！

二、除了本职工作还有哪些方法能增加自己的收入

现在看来大家对副业的问题越来越重视了。毕竟，每个人都想通过上一层楼梯来增加收入。但是我的工作和副业差不多，几乎每天都在用码字。这是优点，但也有缺点。我写的文章太多，灵感很容易枯竭。作为一个最大兴趣是赚钱的人，我平时最关注的就是怎么赚钱。毕竟，如果我有钱，我就会有信心。所以副业的问题我研究了很久。虽然没有深入研究，但是尝试过很多副业兼职。今天想和大家分享6个不上班也能赚钱的副业适合所有想拓展副业增加收入的人。我已经仔细总结过了。记得看完就赞，想赚钱就拿出来。

赚钱

我有一个朋友，从高中开始关系就很好。她的专业会学PS，拍视频等。，所以她也用自己学过的技能做了副业的PS。一般是给别人设计logo，有时候给别人设计海报，等等。一次性费用50-200元左右，主要根据任务决定。如果要用PS赚钱，那肯定是必备电脑，因为PS需要5台电脑。虽然现在手机的功能越来越强，但是电脑还是比手机方便。其次，你需要学习PS。如果你在学习就更好了。如果在学校没学过，不用担心。现在你可以在很多地方找到可以学习PS的视频。

02.代表你写简历

之所以知道代我写简历也可以是副业是因为之前在工作中认识的一个朋友，因为当时需要重写简历才能找到工作。于是我问她有没有简历模板，我就用她的简历做参考，她做的很好，然后我才知道她花钱找人帮忙做的。所以，如果你擅长写简历，或者专门做简历的话，可以发展成副业，不用轻易出去工作。

03.通过码字

现在我可以说我靠码字赚钱了。我每天做得最多的就是不停的输出，然后不停地输入。靠码字赚钱，可以自己写文章，接手文案工作，写小说等等，但是无论哪种形式，都需要码字。所以，如果要选这个作为副业，不能执着于文字，也不能讨厌文字。毕竟兴趣是最大的动力。

04.情感顾问

现在很多人压力很大，有太多的压力和情绪去问工作、情侣、友情、同事或者情侣的问题。会有这些压力和情绪问题，会有情绪咨询的需求。这个时候，一个情感咨询师是个不错的选择。当然，不是每个人都能成为情感咨询师。毕竟要给别人带来能量，必须要有一定的要求。

05.拍个短视频

你应该听过一句话：现在是短视频时代。虽然图文还是有分量的，但不能否认短视频确实有一定的发展。所以如果你平时喜欢摄影。拍短视频也是不错的副业选择，但是需要一定的时间积累，可能一段时间也赚不到钱。

06.声音

情感广播大家都懂。我是一个很喜欢听广播的人，尤其是一个人，心情不好的时候。因为那时候收音机里的声音会给我一点陪伴，也会在一定程度上缓解我的心情。所以如果你的声音还不错，普通话也没那么别扭，不妨试试用语音赚钱，电台主播和广播主播赚钱，或者电影配音和有声书。这些就是我今天分享的不用上班就能赚钱的6个副业。如果你有好的副业方法，可以在下面留言。

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