如何锻炼出强力的腹肌
作者:百科火 更新 :2022-04-14 20:58:08 运动
腹肌包含腹部肌肉、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。许多的男孩子都想有着很好的腹肌,那麼怎样锻炼出超强力的腹肌呢?下边一起看看吧。
1、反向卷腹:仰卧在地砖上,下后背贴近路面,两手放到躯体两边,双腿抬起与上半身呈90度,双腿交叉式,膝盖骨微屈。缩紧腰部肌肉,随后呼吸稍微抬起屁股,下后背稍微离地,维持2秒钟,随后渐渐地返回逐渐姿态。
2、上空登车:仰卧在地砖上,下后背贴近路面。两手放到头侧,手臂开启。将腿抬起,迟缓开展登单车的姿势。呼吸,抬起上体,用右腕关节碰触左膝,维持姿态2秒钟,随后复原。再用左腕关节碰触右膝盖,一样维持2秒钟,随后渐渐地返回逐渐姿态。
3、举腿卷腹:仰卧在地砖上,下后背贴近路面。两手放到头侧,手臂开启。双腿抬起与上半身呈90度,双腿交叉式,膝盖骨微屈。呼吸,收拢腹肌,抬起上半身,下后背不可以离地,维持2秒钟,随后渐渐地返回逐渐姿态。要特别注意维持下巴向胸口微收。
4、传统式卷腹:仰卧在地砖上,下后背贴近路面。两手放到头侧,手臂开启。双腿平放到地面上并曲膝。下巴向胸口微收,收拢腹肌,呼吸抬起上半身,下后背不可以离地,维持2秒钟,随后渐渐地返回逐渐姿态。
以上是有关怎样锻炼出超强力的腹肌的所有内容。
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