饮食养生保健知识(秋季饮食养生知识)

饮食，是人体从外部汲取赖以生存的营养与能量的关键方式，是维持生命活动的源泉，饮食养生历史悠久，可溯源到上古时代。几千年来大家借助饮食来保健养生、防治疾病，积累了丰富的养生经验。下边学习啦小编为大家介绍饮食养生保健知识，期待对你有用!

秋季饮食养生常识

1要注意避免热量过剩，在秋季饮食中，要注意适当，而无法放肆胃口，暴饮暴食。

2中医称“宜食麻以润其燥”。最先理应少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒这些，理应多吃一些蔬菜、瓜果，如东瓜、箩卜、西葫芦、茄子、青菜、苹果、香蕉等。此外，防止各种寒湿之气存款。因而倡导吃一些有释放功用的辛香味道食材，如莴笋。

3由夏到秋，气温下降，身体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食 过度生冷，会导致消化不好，易生各种消化道疾病。因此饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋季理应防止光吃些凉和寒性的食材，理应多吃一些温性食物。 4.藻类富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。而海苔也是含有大量的可溶性纤维藻糖酸，能保护身体免遭射线的伤害。

5秋梨是很好的秋季水果，针对止咳、去燥有很好的功效。

6秋燥症主要靠防止，首先宜多饮水、粥、豆桨，多吃些箩卜、连藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食材。尤其是梨有生津解渴、化痰止咳、清热降火、润肺去燥等服务，很适合有内火，发生肺热咳嗽、喉干喉痛、大便干硬得人服用。

7秋天要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等躁热之品，少吃油炸、油腻食材，防止加剧秋燥病症。

8秋季饮食要以滋阴润肺为宜，秋燥易伤肺，应适当服用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等莹润食品，能够益胃生津，有益健康。同时应适当多食一些怪味果蔬，食酸以收之。

9初秋时节,温度还非常高,相对来说干躁,食补也应以“清”补为主。

冬天饮食保健小知识

冬天要增加热量的摄入

因为冬季天气比较冷，因此热量的耗费非常大，为了身心健康，日常饮食一定要提升热量的摄入。蛋白质的摄入量应当保持正常水平;要适量增加一些热量，多吃一些带有糖份、脂肪的食物;矿物质的成分维持正常水平就行了;维他命方面的摄入量也应结合实际情况来提高，尤其是维生素C含量也是需多提升，能够适量多吃一些箩卜、土豆、菠菜、香蕉、苹果、动物内脏以及蛋类等等食物，这都可以很好的达到人体对于维他命的需要。

在烧菜时选对食物很重要

在冬天健康饮食中一定要了解哪些食物适合在冬季养生时服食，哪些食物应当解决哪种情况。

冬天的那时候应当服食一些暖性的食材，这对人体才是最好的选择。肉类层面应当多吃一些牛肉、狗肉以及鸡肉;蔬菜层面乃是应当多吃一些豆类、胡萝卜还有葱蒜、韭菜以及香菜等;水果乃是应当多吃一些柚子、橘子这种;此外，还应当适量多吃一些红糖、松子也有檽米等，这种对于身体都是很有好处的。

冬天要科学的食补

冬天进补可以很好的滋补人体的亏本状况，并且对于来年的耗费具有很好的存储作用，让人体更加健康。一般来说，假如是体虚的病人，那样在冬天就需要好好的食补，但在食补的时候也必须分清楚人体的情况。

假如是气虚的病人，那样具体表现为头晕眼花，身体也容易犯懒，这时候应当选用封藏的基本原则，多服用一些具备补中益气功效的食材;假如是血虚的病人，关键的病症就体现为面色苍白，容易出现心烦失眠的现象，女士乃是发生月经量少的现象，这时候应该多服食一些川芎、熟地也有阿胶，可以很好的开展冬天饮食养生;

冬季多吃羊肉

牛肉是非常适合在冬天的时候服食的食材，由于牛肉中含有大量热量，多吃可以很好的推动人体血液循环，对于一些怕寒及其手脚冰凉的状况具有很好的改善作用。在冬天的时候，如果出现气血两虚、人体虚脱及其大病初愈的现象，服食牛肉是一个非常好的挑选，不仅可以补气血、另外还具备保健肠胃、肾脏的作用，人体也会越来越健壮。

要多吃含有维生素的食材

冬季如果想要身心健康，肌肤也越来越好，那就需要摄入含有丰富维他命的食材，尤其是维生素D、维生素B以及维他命C等，这种对于身体全是具有很好的功效。

老年饮食生常见问题

人到老年，人体各器官功能慢慢减低衰微，易患各种慢性病，所以在饮食时须低盐、低热量、少糖。这就是所谓的人们常说的老人饮食应注意的“三个低”。

低热量油吃多了有害人体。高脂饮食，尤其是高动物性脂肪的饮食，与产生心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎的密切相关。

一般人平均每天动物食品摄食量做到150克时，就应操纵食油量在20克左右为宜。老年人活动降低，耗费的脂肪也少，更宜少吃，尤其是动物性脂肪。假如饮食要以荤菜为主，可适当增加一点脂肪。

少糖老人常吃高糖食品，弊大于利。由于老人耗费的动能很少，血糖调节作用逐渐减弱，常常吃甜食和糖块，易造成蛀齿，造成缺钙，人体易长胖，还易患糖尿病、血压高、心血管等病症。

低盐盐是人体中氯和钠的来源。但常吃过咸的食物，会让体内水份储留、心脏排血条提升，易引起肾炎和血压高。

老人运动量不够，流汗偏少，耗盐量低，故食盐量宜少，每日不能超过8克。患血压高、肾炎、肝脏病、慢性心衰等病时，饮食更应偏浅，食盐量每日以2克～4克为宜。

三强的饮食习惯会对身体许多器官造成极大的压力，老人新陈代谢较慢，器官危害就难以修复，因而老年保健一定要养成三低饮食习惯。

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