睡觉入睡方法(正确的培养条件反射培养)
作者：心若相语 更新 ：2022-11-12 06:25:43 健康百科
1正确塑造条件反射
塑造“见床就困”的习惯需要沾床就可入睡，首先创建床和睡眠间的“条件反射”，保证见床就要睡。在床上不能做与睡眠无关的事，如玩手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，马上唾觉。假如躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事儿，如冥想，等累了再躺回床边。根据不断练习，你看到床时，就会有困意。
2提升睡眠动力
睡眠动力又称为睡眠压力，头脑清醒时间越长，睡眠动力越多，越容易入眠。失眠的人，可以试着无论夜里睡眠优劣，白天除开午睡半小时之外，其他时间不补觉。每日坚持运动1钟头，如快走、跑步、游水等，也能增加睡眠动力。
3推拿安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来减轻。叩击百会穴（两耳角直上联线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼。
- END -
美国正式独立的时间（美国独立时间是1776年7月4日）
美国正式独立的时间，1776年７月４日。美国正式独立的时间为１７７６年７月４日。１７７５年４月１８日，独立战争爆发。１７７６年７月４日，大陆会议通过了由托马斯...
活化石有哪些植物和动物（植物活化石有水杉、珙桐、银杏树、香果树、金花茶等）
活化石有哪些植物和动物，植物活化石有水杉、珙桐、银杏树、香果树、金花茶等，其中，水杉是杉科、水杉属的落叶、针叶大...
海参崴怎么读
海参崴怎么读，海参崴读：hǎi shēn wǎi。海参崴来自古老的肃慎(满洲)原住民语言，汉译为海边的渔村或海边的晒网场。...
大熊猫生活在哪些地区（大熊猫生活在中国四川、陕西和甘肃的山区）
大熊猫生活在哪些地区，大熊猫生活在中国四川、陕西和甘肃的山区。大熊猫生活的6块狭长地带，包括岷山、邛崃山、凉山...
罗盘是谁发明的（罗盘是谁发明）
风水罗盘又名罗庚、罗经盘等，是风水师从事风水活动时用来格龙立向的测量工具，那么罗盘是谁发明的...
2100年是平年还是闰年（2100年是平年,不是闰年）
2100年是平年，不是闰年 。能被400整除或者能被4整除但不能被100整除。闰年是为了弥补因人为历法规定造成的年度天数...
中国为什么叫兔子国（网络上对于“中国”的一种常见称呼）
每一个国家在国际中，都有特殊的代表动物，这些动物形象，或是谐音，或是精神，或是行为，总有一个方面代表着这个国家特点，这往...
纯碱的用途
纯碱是碳酸钠，也就是我们常说的苏打，它是一种重要的化工原料，从外形看它是一种白色粉沫，用高温水可以分解，它的液体呈碱...
太昊陵是谁的墓
太昊陵，即"三皇之首"太昊伏羲氏的陵庙，位于河南省周口市淮阳区羲皇故都风景名胜区，毗邻风景秀丽的万亩龙湖，是国家AA...
卤鸡爪要多长时间
一般情况下卤鸡爪煮15-20分钟即可关火，但在卤制前记得先将鸡爪提前焯水。如果是冰冻的一定要提前将鸡爪解冻再煮，不...
