普拉提是什么（产后瑜伽是一种综合型健身运动）
作者：百科火 更新 ：2022-02-13 10:32:20 运动有氧
产后瑜伽是融合了瑜伽健身、民族舞蹈、体操运动等多种多样运动方式的综合型健身运动，既有氧运动减肥的功效，也是有力量训练营造肌肉线条的实际效果。普遍的产后瑜伽动作有脚部围绕、侧边动作等。
产后瑜伽是综合型健身运动
产后瑜伽是一种综合型健身运动，主要包括了瑜伽健身、民族舞蹈、体操运动等多种多样运动方式，这类运动方式既有氧运动减肥的功效，也是有力量训练营造肌肉线条的实际效果。
普遍的产后瑜伽动作
1、脚部围绕
脚部围绕动作必须先让身体平躺在地毡上，两腿乃至闭拢，手臂放于身体两边，一条腿往上站立，另一条腿膝关节弯折，腰部肌肉缩紧，腰部紧靠于路面，将抬起的腿半空中画圈并呼吸，划完一圈呼气，反复以上动作就可以。
2、侧边动作
侧面动作必须让身体侧躺，确保头、肩、髋在一条平行线，两腿往前略收，左腿脚跟离地，脚掌顶起，右脚抬上髋骨痒痛相对高度，臂部夹持后，将右脚前踢2次，再拆换另一条腿反复以上动作。
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