免疫力不好 推荐多吃七道营养蒸菜 增强免疫身体棒 营养价值高

寒冷的冬季，身体需要更多的能量来抵御寒冷，同时增强免疫力，以抵御各种病毒的侵袭。在这个季节，选择合适的主食对于维持身体健康至关重要。燕麦，作为一种营养丰富的谷物，含有丰富的蛋白质、纤维和各种维生素，是冬季暖身兼增强免疫力的理想选择。在这里，为大家分享七道美味的燕麦主食，让你在寒冷的冬天里享受美食的同时，提高身体的抵抗力。

一、苹果肉桂燕麦粥

食材：

- 燕麦片

- 苹果

- 肉桂粉

- 牛奶

- 蜂蜜

做法：

1. 将燕麦片用水冲洗干净，备用。

2. 苹果去皮、去核，切成小块。

3. 将燕麦片、苹果块、牛奶放入锅中，加入适量水，用小火煮至燕麦熟软。

4. 加入适量肉桂粉，搅拌均匀。

5. 装入碗中，滴上蜂蜜，即可食用。

这道燕麦粥既有燕麦的香糯，又有苹果的清新，肉桂的香气更为暖心。

二、蔬菜海鲜燕麦粥

食材：

- 燕麦片

- 西兰花

- 虾仁

- 胡萝卜

- 青豆

- 鸡汤

- 盐、胡椒粉

做法：

1. 西兰花切小朵，胡萝卜切小块。

2. 燕麦片用水冲洗干净，备用。

3. 热锅凉油，先炒虾仁至变色，取出备用。

4. 同一锅中加入鸡汤，将燕麦片放入煮至熟软。

5. 加入西兰花、胡萝卜、青豆，继续煮至蔬菜熟透。

6. 最后加入炒好的虾仁，调味盐和胡椒粉，搅拌均匀即可。

这款燕麦粥既有海鲜的鲜美，又有蔬菜的清爽，丰富的营养更适合冬季食用。

三、杏仁蜜燕麦饼

食材：

- 燕麦片

- 杏仁粉

- 鸡蛋

- 牛奶

- 蜂蜜

做法：

1. 将燕麦片、杏仁粉、鸡蛋、牛奶混合搅拌成面糊。

2. 热平底锅，倒入适量的面糊，摊成薄饼煎至两面金黄。

3. 将煎好的燕麦饼涂上蜂蜜，卷起即可。

这款杏仁蜜燕麦饼不仅口感酥脆，而且杏仁的香气和蜂蜜的甜蜜味道让人欲罢不能。

四、南瓜燕麦粥

食材：

- 燕麦片

- 南瓜

- 红枣

- 枸杞

- 冰糖

做法：

1. 南瓜去皮，切小块。

2. 将燕麦片用水冲洗干净，备用。

3. 将燕麦片、南瓜块、红枣、枸杞放入锅中，加适量水，用小火煮至燕麦熟软。

4. 加入冰糖，搅拌均匀即可食用。

这道南瓜燕麦粥不仅颜色鲜艳，而且富含纤维和维生素，有助于增强免疫力。

五、蓝莓坚果燕麦杯

食材：

- 燕麦片

- 牛奶

- 蓝莓

- 坚果（核桃、杏仁等）

做法：

1. 将燕麦片放入容器中，加入适量牛奶浸泡一晚。

2. 第二天，在燕麦上加入新鲜蓝莓和坚果。

3. 搅拌均匀，即可食用。

这款蓝莓坚果燕麦杯不仅口感丰富，还含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质。

六、菠菜奶酪燕麦杯

食材：

- 燕麦片

- 牛奶

- 菠菜

- 奶酪

做法：

1. 将燕麦片放入容器中，加入适量牛奶浸泡一晚。

2. 第二天，在燕麦上加入煮熟的菠菜和切碎的奶酪。

3. 搅拌均匀，即可食用。

这款菠菜奶酪燕麦杯不仅提供了丰富的蛋白质，还含有菠菜中的铁元素，适合缺铁的人群食用。

七、咸蛋黄虾仁燕麦粥

食材：

- 燕麦片

- 鲜虾仁

- 咸蛋黄

- 青葱

做法：

1. 将燕麦片用水冲洗干净，备用。

2. 虾仁洗净备用，咸蛋黄切碎。

3. 将燕麦片、虾仁、咸蛋黄放入锅中，加入适量水，用小火煮至燕麦熟软。

4. 加入切碎的青葱，搅拌均匀即可食用。

这道咸蛋黄虾仁燕麦粥口味独特，富含蛋白质和各种营养成分。

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