怎么样才能提高成绩-提高成绩的有效方法

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一、怎么样才能提高短距离的速度老司机说说

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怎样将自己自由泳游的速度游得更快是每一个职业运动员和游泳爱好者关心的问题，通过我学习自由泳的体会和参考一些世界级高手的成功经验，我发现他们所有的技术动作都是围绕两个方面展开的，即减少阻力和增加推力，要做到以上两个方面就要做到以下几点：

第一：尽量放松地游

在平时训练时仔细体会正确的动作，在慢节奏时定格正确的姿势，使之成为一种习惯，才能在比赛时真正的放松，基本功要靠平时的积累。

第二：提高游的效率

简单的讲就是以最少的划水的次数游更长的距离，我的体会是要增加滑行的距离，强调打腿的作用就能明显的减少划水的次数，但也不是次数越少越好，波波夫在训练时能做到50米只划水23次，但他在巴萨罗纳奥运会时却游了33次，说明在训练时要找到了水感，在比赛时提高频率就会更有效。

第三：头肩位置和身体的流线型

头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的自由泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑线。

肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

要体会身体是个整体在发力，力量由腰至肩再到手臂，身体要象圆木在转动的感觉。

第四：高肘姿势

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要体会大姆指以45度角入水，手掌外翻。（大拇指先入水，现代游泳教学已基本不用。70-80年代的教学技术）

第五：划水方法

一般认为自由泳高效率的划水效果取决于四个因素：

1.划水距离（越长越好）

2.对水面积（越大越好）

3.划水路线（曲线划水）

4.划水速度（匀加速）。

但在50米自由泳中我认为划水方法不能过于注重划水距离和曲线划水，采取匀加速划水是最有效的。

第六：匀加速划水

手臂尽量前伸，划水时手臂必须匀加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。在50米的比赛中，手不一定要每次都要划到底，有时加快频率也许更有效，要增加动作的实效性。

第七：减少呼吸次数

减少呼吸次数可以最大限度的保持游的节奏，这对提高游的速度很有帮助，在平时训练中要增加无氧训练的力度，先多做25米短冲，尽量一口气游，习惯了以后，50米最多只要呼吸3次。

第八：训练要有针对性

每个人的情况不一样，不能生硬的都采取一种训练办法，每种理论都有它的局限性，要 探索最适合自己的训练办法。

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二、怎样提高学习成绩

如何提高学习成绩方法如下：
1，在上课之前，一定要预习，这很重要，这将有助于你理解老师上新课的内容。
2，老师在讲课的时候，即使听不懂也要认真听，适当的笔记，然后课下可以找免费资源看网课，继续再看一遍今天的内容，不懂的圈出来，然后一定要问别人把不懂的问题解决掉。
3，经常复习很重要。人的记忆具有忘性，经常复习能帮助你巩固知识，也可以让你之前不明白的地方会变得清楚。
4，坚持很重要。21天养成习惯，当你超过21天，你会慢慢发现它会逐渐成为你的习惯。
5，作业一定要自己认真做。作业能巩固知识，加深理解，启发自己的思维能力。
6，养成良好的生活习惯。让你有充足的睡眠和精力，在听课的时候能够大大减少犯困的几率，有助于让你更加精力充沛听老师讲课，大脑活跃，一定程度上能跟着老师的进度。

三、初一怎样提高成绩

我已经初三了，对于初一的感觉用两个字来说，就是轻松。在初一养成的习惯，会一直影响你今后的学习状态。比如说我，我在初一的时候，对自己的要求不严格，所以到现在，我似乎也紧张不了。我觉得在初一的时候，你就一定要养成一个良好的学习习惯，趁着学习任务不是特别繁忙，就要让自己站在一个不败的地位，养成领先与别人的习惯，并且有时间，你一定要了解一下后两年要学习的内容，涉及的一定要广泛，被历史和政治也很重要，千万要重视起来，这样你在以后的学习中，才不会感到头疼。

加油吧，真心希望你会做到最好！进你全力！

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