手机如何提速-OPPO手机如何提速

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一、跑步，如何提速却不增加里程

不论是我们日常跑步健身，还是参加专业的马拉松比赛，提高跑步速度成为我们的目标之一。

小编曾因跑太慢而“收获”了公园大叔的“加油”鼓励，因此回家后疯狂搜集提速技巧，总结出以下6个要点与你分享，让我们一起在跑步时偷偷提速惊艳所有人吧！

正确甚至专业的跑姿会让你感觉跑起来平稳而轻松， 在跑步过程中省力而且对关节压力较小。

训练要点：

（1）全身放松，肩膀不能前塌，屁股不能后撅，手臂和肩膀往后扩，舒展胸部，保证呼吸顺畅。

（2）确保所有动作都朝前，双臂前后摆动。

（3）用全身发力推动前行。

（4）脚的着力点在身体正下方，而不是脚跟着地。

力量训练不仅可以提升身材比例， 而且可以帮助我们预防肌肉的流失，加强基础代谢值，抑制脂肪堆积。

训练要点：

（1）训练上身：通过肩推和卧推来训练强壮的上身。肩推和卧推的方向是垂直的，肩推是垂直推，卧推是水平推，它们之间训练的肌肉群有重复，所以肩推还会有助于卧推的练习。

（2）训练腿部肌肉： 可以通过颈前深蹲、行走箭步蹲、器械腿屈伸等方式来训练腿部肌肉，并带动我们的腰腹、臀部肌群一起发展。

（3）训练核心力量：核心力量训练主要是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激，从而达到提高核心稳定性的目的。我们日常核心主要通过卷腹（包括辅助卷腹、90°卷腹、反向卷腹等）、平板支撑、俄罗斯回转等方式训练。

持续训练是跑步最重要的习惯。不少跑步爱好者总喜欢追求成绩的峰值，导致自己非常疲惫，所以不能在全年都保持最好的运动水平，有适当的休息时间才是正确的训练方式 。

但不能停留过长时间， 持续训练是指在不愿意运动的时候做一些轻松的慢跑或者其他的训练而不是一动不动哦。

跑步在瞬间是以跳跃的形式呈现，增强式训练，或者称为爆发力训练，可以 增强我们的耐力、敏捷性和速度。

训练要点：

（1）跳箱： 充分摆臂，利用双手，达到更好的功率输出；双手就像调整器一样让身体尽可能平衡。

（2）单脚跳： 从慢跑开始，然后接单脚跳跃，脚跟处触到臀部，抬高膝关节，落地时做扒地动作。

（3）增强式俯卧撑：从平板支撑的姿势开始，保持脊柱中立，收下巴，手臂与肩同宽，手掌放在肩膀下面，手指牢牢抓住地面。两分钟内保持核心、臀部和腹部收紧，防止肩膀受伤。

提高速度当然要训练快跑，在短时间内用最大速度跑， 可以提升跨步能力和跑步效率，让速度提升不在话下 。

训练要点：

（1）以十分钟慢跑热身开始，结束后做一些动态动作和大跨步让身体准备好前进速度。

（2）至少完成十组冲刺，每组持续十到十五秒，以最快速度完成。

（3）确保每组冲刺之间有至少一分钟的时间恢复。

（4）用十分钟调整放松完成这个练习，缓步慢跑，舒展肌肉。

跑步主要取决于量和强度的结合训练， 难易交替练习会使我们在同样的时间里提高身体的综合素质。

一周的跑步应该包括三个指定训练方式。第一是短距离的快速跑；第二是较长距离的拉练，保持在一个中等配速的强度，甚至更长的耐力跑；第三是比较慢的轻松跑。

以上就是提速又不会增加里程的跑步要点啦，你记住了吗？，今年部分地区仍然炎热的气温让人迈不出锻炼身体的步伐，但酣畅淋漓地出一次汗，最终收获高效率的训练和强健的体魄何尝不是一件让人有成绩感的事呢！一起加油动起来吧！

二、手机变慢了怎么提速

大家使用智能手机时，是不是都有过这样的困扰——手机用久了，速度越来越慢，最后忍无可忍，只好升级换代，买个更好的手机。那么手机变慢了怎么提速呢？下面就让我来说说吧。

安卓手机提速秘笈

内存大小直接影响运行速度，如果你的手机内存只有512MB或者1GB，那就要养成良好的手机使用习惯，及时清理内存，禁止自启动应用，删除残留垃圾，才能发挥手机最大性能。

1正确退出程序，及时清理内存

程序运行完毕后，按返回或HOME键并不是关闭程序，只是将其切换到后台，程序其实还在运行，占用CPU又占用内存，不关闭，既费电又拖慢手机速度。我们一定要用后及时将其关闭，这样才能释放出其占有的内存。有些程序按返回键会提示是否退出，如果不提示，按菜单键，一般会找到退出选项。

有些程序即使手动关闭了，还会残留一些进程继续占用我们宝贵的内存，这时就需要手动将其强行退出了。打开手机主菜单，选择“设置”>“应用”，在这里能看到当前打开的所有应用和后台服务，根据自己的需求，关闭不需要的进程。

如果你认为手动关闭麻烦，还可以安装第三方工具实现一键清理。启动相应第三方工具，就能看到“手机加速”功能，点击加速，软件会自动将不用的程序关闭，释放更多的内存。

2关闭无用的自启动程序

有些程序，安装后会开机自动运行，这些自动运行的程序有些是必须的，比如微信，开机不运行就不能实时收到好友的消息，但有些程序完全没有必要自动运行，我们需要手动将其剔除出开机自动运行名单。方法同样使用第三方安全工具的手机加速功能，里面有个设置自启动项的功能，打开后会看到所有自启动的程序，将其禁用，下次开机它们就不会自动运行了。

3终极大招，恢复出厂设置

有时手机用久了，即使你经常清理内存，也禁止了不必要的.程序自运行，手机速度还是很慢，我们就需要使用终极办法——恢复出厂设置。打开手机的设置菜单，找到“重置”，即可恢复出厂设置。恢复出厂设置后，手机内所有的应用、信息、电话簿都将被清空，手机恢复到刚买来时的状态。

由于恢复出厂设置会删除所有信息，恢复前，一定要做好备份。一般手机都有备份和恢复功能，可以将你的个人信息等资料备份到存储卡里（要保证存储卡有足够的剩余空间用于备份），恢复出厂设置后，再使用同样功能恢复回来即可。

特别提示：有些人说刷机也可以让手机恢复原来的速度，其实刷机后的手机和恢复出厂设置一样，都是将手机设置成最初始状态，但如果刷错了ROM包，手机速度有可能大不如前，甚至无法还原成原来的系统。刷机有风险，操作需谨慎啊。

苹果手机的提速秘笈

由于苹果iOS系统的特质，后台程序长时间不用时会自动关闭释放内存，APP也不会开机自动运行，所以，优化安卓手机的办法，在苹果手机上是无效的。iPhone速度变慢的原因主要有误升级了系统，以及手机长时间使用产生垃圾文件过多等原因。

苹果的iOS系统每年都会有一次大版本更新，中间还会有一些小版本更新，一般小版本更新不会对手机速度有明显的影响，大多都是修补一下漏洞，优化一些功能。

但大版本更新，由于新增很多功能，所以需要在最新款iPhone上才能发挥最佳性能，老手机即使支持升级到最新版本，但也会由于小马拉大车，力不从心，影响手机速度。

对于系统的升级，大家一定要谨慎考虑，新系统发布后，等一段时间，看看其他老用户反映，如果对老手机支持不好，就别升级了，不然后悔都来不及。因为苹果的升级机制是只能升不能降，升级到新版本后将无法恢复到原来版本。

如果你的iPhone没有升级过系统，原来感觉速度很快，后来越用越慢，有两个办法可以解决，一是还原所有设置，二是抹掉所有内容和设置。这两个功能可以在“设置”>“通用”>“还原”里找到。

“还原所有设置”不会删除任何已有内容，只是将你之前的一些设置恢复到出厂状态，比如壁纸、网络设置等，使用此功能，会有效地提升手机运行速度。

有时由于手机用久了，产生大量垃圾文件，拖慢手机速度，我们就要使用“抹掉所有内容和设置”这一功能了，此招一出，寸草不剩，手机将恢复到了最原始的出厂状态，所有后期装的APP、短信、通讯簿统统被清空，手机速度当然也恢复到最原始的流畅状态，所以使用这功能前，也是要记得备份。

iPhone的备份可以通过在电脑里安装的iTunes完成。恢复出厂设置后，再通过iTunes将之前备份的内容恢复回来即可。

三、手机流量限速怎么提速

如你使用的是联通套餐，号码被限速后，可通过中国联通网上营业厅 - 办理 - 流量月包 - 加速包，办理加速包后，即可解除限速，具体以实际办理显示结果为准。

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